斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第期
每逢佳节胖三斤，说的就是你
01:07总算把这个「年」盼来了，但别着急过，斌姐嘱咐你几句：为你的「细腰」护个航！
首先，没有人不会在假期睡懒觉的，每天睡到十点起床就该吃早午饭了吧？下午五六点又该吃晚饭了吧？晚上熬个夜，总要吃点夜宵吧？一琢磨是不是特容易胖？
咱们来学习一个分餐法，就是把家里每个人一天的进食量分成三份儿。甭管你是几点吃，咱们一餐就吃这么多！砂糖橘呀、小坚果什么的也要安排在内，不能拿起来就吃，想吃多少吃多少，尤其是晚上临睡前。
我晚上饿了怎么办？
白天改变进食顺序，优先选择高饱腹感的食物，主食多吃粗粮，少吃精致碳水，少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料，饥饿的时候尽可能选择低热量零食，比如低脂牛奶、无糖酸奶、一把原味坚果、半个拳头大小的水果或可生食的蔬菜。
图片来自：小月亮妈妈营养师建议
大家可以像我一样，用茶水来代替饮料，如大麦茶、普洱茶、花茶等，既不用担心带来热量和过多盐分，也能解腻。
斌姐如果直接说，大家要多运动，可能会被你们自动屏蔽，但如果换种方式来说，多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务，一样能动起来，还能使这个团圆的节日充满亲情的味道，何乐而不为呢？
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
